Основные признаки стресса. Хронический стресс: как его преодолеть и почему не стоит закрывать глаза на симптомы состояния

Иногда в жизни человека случаются ситуации, когда она теряет всяческий смысл, а все окружающие начинают сильно раздражать. Причиной этому является обыкновенный стресс. Попробуем разобраться, что же это такое и каковы истинные причины этого явления. На самом деле не более, чем защитная реакция организма на незнакомую ситуацию. Следовательно, чем больше в нашей жизни новых, ещё не пройденных ситуаций, тем больше мы подвержены стрессам? Оказывается, нет! Мы самостоятельно выбираем, как реагировать на новую ситуацию, и только наш мозг даёт ситуации определение: вот это - хорошо, а это - плохо.

Основные причины стресса

Рассмотрим, какие же ситуации наиболее часто вызывают у нас негативную реакцию.

1. Проблемы на работе. Каждому подчинённому известно, что если шеф не в духе, то не стоит ожидать ничего хорошего. Но даже если начальник в настроении, мы подсознательно ожидаем ситуации, когда он снова будет на взводе. Добавим к этому квартальные и годовые отчёты, служебные романы, вечно ломающуюся офисную технику и сильную загруженность - всё это самые настоящие причины стресса на работе.
2. Проблемы в семье. Рождение детей, свадьба, развод, смерть или болезнь близкого родственника, переезд в другой город - это далеко не весь перечень проблем, которые часто приводят нас в состояние беспокойства и депрессии. А всё потому, что ситуация нам не знакома, и на всякий случай мы ожидаем от неё нечто плохое. Это - стресс!
3. Ложь. Увы, каждый человек, даже самый честный, иногда говорит неправду. Ожидание разоблачения - это тоже стресс и достаточно сильный.
4. Иногда такое состояние случается и на пустом месте. Мы впадаем в депрессию без видимых причин, весь мир становится нам не мил, и мы с ужасом начинаем прокручивать в голове самые страшные варианты развития ситуаций.
5. Причины стресса у подростков могут несколько отличаться, однако это не значит, что они менее значимы. которая часто проявляется в подростковом возрасте - это основная предпосылка для развития Переход в другое учебное заведение, издевательства со стороны учителей или сверстников, проблемы с учёбой, низкая успеваемость, первая любовь - всё это скрытые факторы стресса, и научить ребёнка их преодолевать - приоритетная задача каждого из родителей.

К сожалению, это ещё не весь перечень причин, у каждого из нас свой список, однако все пункты в нём говорят о нашей неуверенности в себе. К сожалению, каждый человек имеет свои индивидуальные проблемы и причины возникновения стресса, следовательно, никакого универсального лекарства для избавления от них в природе не существует. Психологи считают, что к каждому человеку в этом случае должен быть индивидуальный подход.

Признаки стресса

Первый признак проблемы - это ощущение беспокойства, а иногда даже в нестандартной ситуации. Далее могут развиваться более характерные симптомы: учащённое сердцебиение, вспотевшие ладони, комок в горле, бессонница. В некоторых случаях возникает ничем необъяснимая сонливость, человеку хочется лечь в постель и не вставать. Всё вышеперечисленное - это не что иное, как признаки нашего организма. Таким образом он пытается уйти от решения проблемы, тем самым усугубляя ситуацию ещё больше. Иногда после сильных переживаний у человека могут возникать психосоматические боли в разных местах тела, если при этом не помочь организму, то они могут привести к разрушающим последствиям. К сожалению, современные медики и психологи привыкли бороться лишь с побочными проявлениями в виде различных расстройств, в то время, как истинные причины стресса лежат где-то в глубине нашего подсознания. Разобраться в этом можно только самостоятельно или с помощью хорошего специалиста, заглянув в самые сокровенные глубины своей души.

Бороться со стрессом можно и даже нужно, однако в первую очередь следует рассматривать предпосылки для его возникновения. И если причины возникновения проблем кроются в подсознании, необходимо направить все усилия на их устранение или хотя бы на уменьшение этой зависимости.

Хронический стресс – это главная проблема 21 столетия. Стресс является механизмом защиты, включающимся при неблагоприятных трансформациях среды. Согласно статистической информации четвертая часть трудоспособного населения планеты страдает этой напастью, зарабатывая ее непосредственно на трудовом месте. Психологи именуют данное явление синдромом выгорания. Хронический стресс зачастую развивается постепенно, состояние нагнетается месяцами, нередко даже годами. Устраиваясь на новую работу, индивид, как правило, занимается ею с интересом и удовольствием. Он вкладывает максимум усилий, дабы добиться серьезных результатов. Но по прошествии времени обыденность, и отсутствие новизны вытесняют ощущение свежести, вследствие чего силы заканчиваются, обязанности тяготят.

Причины хронического стресса

Неизменным атрибутом человеческого бытия является хронический нервный стресс, преследующий людей с начала их существования на планете. Современные реалии человеческой жизни тесно взаимосвязаны с необходимостью действовать стремительно, куда-то бежать, постоянно совершать что-то, быть неизменно в движении, получать ежедневно огромное количество всякой информации, принимать быстрые решения. Все это считается потенциальными стрессорами – факторами, провоцирующими наступление стрессового состояния.

Стресс являет собой, прежде всего, специфическую реакцию людского организма на разнообразные раздражающие воздействия. Проявляется он совокупностью неспецифических приспособительных ответных реакций на влияние всевозможных неблагоприятных факторов.

Коренной причиной, провоцирующей наступление хронического стрессового состояния, считается продолжительного действия травмирующие условия, порождающие негативное эмоциональное реагирование, не позволяющие получить полноценный отдых, отвлечься от навалившихся проблем, уйти от одолевших забот. Активизирует эмоциональное напряжение, вызывающее стресс, прежде всего, неблагоприятный микроклимат в рабочей среде, семье, частые конфронтации с близкими, сотрудниками или партнерами. Хронический эмоциональный стресс также наблюдается вследствие выполнения каждодневно однообразной работы, не ведущей к личностному развитию, лишение собственной персоны полноценного отдыха, трудоголизм, недостаток общения. Перечисленные факторы порождают эмоциональное выгорание.

Разнообразие симптоматики рассматриваемого недуга и ее выраженность обусловлено личностными качествами характера индивида. , преобладание самокритики и недостаток нормального отношения к внешней критике, леность, неумение быстро переключаться с одной вариации деятельности на иную – часто становятся факторами, провоцирующими наступление рассматриваемого состояния. Множественные наблюдения свидетельствуют, что чаще иных индивидов от хронического стрессового состояния мучаются психастеники.

Бывает, что предрасположенность к возникновению стресса заложена генетически. Таким людям часто хватает минимального воздействия стрессора, дабы вывести из равновесия.

Миновать появления или влияния стрессоров, негативно воздействующих на организм, довольно сложно. Значительно легче трансформировать собственную реакцию. Чудодейственный рецепт, обладающий поистине магическим воздействием на душевное равновесие, включает одну капельку юмора, щепотку сарказма, понюшку безразличия, тщательно смешанную с систематическим отдыхом, физическими нагрузками и здоровым сном. Порой ситуации бывают значительно сильнее индивида, поэтому даже не помогает выше приведенный рецепт, тогда следует просто примириться и перетерпеть.

Существуют люди, неспособные переносить даже непродолжительные умеренные умственные, психологические либо физические нагрузки, в силу особенностей собственного характера. Поэтому они чаще иных подвержены хроническому стрессу.

Кроме перечисленных факторов, на развитие рассматриваемого нарушения также оказывают влияние различные соматические недуги, например, грипп.

Симптомы хронического стресса

Согласно теории физиолога, Г. Селье анализируемое отклонение для своего формирования проходит несколько этапов. Дебютирует с реакции тревоги. Индивида посещают назойливые думы. Человек думает, что в жизни его либо что-то уже развивается не так, либо произойдет нечто плохое, что его никто не разумеет, не считаются с его позицией.

Люди могут чувствовать дискомфорт вследствие воздействия условий среды извне (жара, шум) или ощущать различные алгии, легко устраняющиеся лекарственными препаратами, но порождающими опасение. Эти проявления обусловлены видом стрессора. На начальной ступени симпатическая нервная система входит в возбужденное состояние, гипоталамус воздействует на гипофиз, который, в свой черед, производит гормон АКТГ. При этом надпочечники вырабатывают кортикостероиды, увеличивающие готовность организма противоборствовать стрессорам.

Реакцию тревоги сменяет сопротивляемость, которую Г. Селье условно именовал этапом борьбы и бегства.

На следующей ступени наступает истощение, которое, как правило, возникает именно при хроническом стрессе, когда отрицательные факторы воздействуют на индивида чересчур продолжительно, либо происходит частая смена одного стрессора другим. На рассматриваемом этапе потенциал и ресурсы организма быстро снижаются.

Ниже приведены признаки, свидетельствующие о присутствии хронического стрессового состояния, а именно:

– постоянно присутствующая усталость физического характера и психическая, устранить усталость неспособен даже кратковременный отпуск;

– появление замкнутости, индивид не получает удовольствия от коммуникаций с коллегами, недовольство начинает нести устойчивое нежелание, поэтому количество людей, которых индивид желает видеть, стремительно уменьшается;

– постоянно присутствует недовольство собой, сомнения, отсутствует уверенность в себе, человека преследует ощущение безысходности.

Хронический нервный стресс опасен проявлениями симптоматики на физическом уровне, моральном и поведенческом. Возникают проблемы в самочувствии, кишечные расстройства, ощущается устойчивая физическая усталость, бессонница, появляются головные алгии. Наблюдаются кожные проблемы, проступают угри. Также утрачивается интерес к интимной жизни. Может возникнуть пристрастие к психотропам либо алкоголю.

В сфере чувств наблюдается возникновение устойчивого уныния, периодически прерываемого беспричинным раздражением. Индивид ощущает себя опустошенным и бессильным, наваливается , тревога, огорчение. Человек становится недовольным собственной сферой деятельности и ролью в профессиональной среде.

Помимо того, наблюдаются поведенческие изменения. Субъекту сложно концентрироваться, наблюдаются когнитивные нарушения, трудности с юмором, озлобление в отношении сотрудников и начальства. Возникает стремление убежать от реальности, скрыться от насущных проблем.

Таким образом, к симптоматике описываемого нарушения относят: , беспокойство, постоянную усталость, расстройства, касающиеся вегетативной системы.

Проявления стрессового состояния хронического характера бывают следующими:

– излишняя восприимчивость к стрессорам, даже малейшее потрясение нередко выводит индивида из равновесия, способно вызвать либо агрессию;

– чрезмерная слезливость, обидчивость, человека легко ранить;

– высокий уровень беспокойства;

– неспособность сосредотачиваться, ухудшение памяти, снижение мыслительной активности;

– застревание в травмирующей проблеме;

– повышенная чувствительность к шуму, громким звукам, яркому свету;

– расстройство качества сна, трудности с засыпанием, сон характеризуется беспокойностью;

– гиперпотливость, учащение сердцебиения, скачки давления, диспепсические расстройства.

Стрессовое состояние хронического характера бывает исключительно негативным, тогда как кратковременный стресс может быть и позитивным. Хронический стресс именуется в науке . Он подразделяется на биологический, психологический и хронический эмоциональный стресс.

Первая вариация стресса являет собой множество реакций организма, зарождающихся вследствие неблагоприятных воздействий среды, которые всегда представляют собой реальное событие, угрожающее жизни (например, травмы, погода). Селье именовал биологический вид стресса «солью бытия», поскольку соль хороша всегда в меру.

Биологический стресс хронического течения базируется на недуге, который длится продолжительный период. Может также возникать по причине вынужденного существования в неполезных для здоровья условиях климата. Часто провоцирующим фактором являются длительные физические нагрузки, происходящие на фоне устойчивого нервного перенапряжения (устремления что-то доказать всем, достичь недостижимого).

Здесь у индивида, помимо физической, вырабатывается хроническая усталость. Стрессовое состояние в описываемом случае порождает множество соматических неприятностей – болезни пищеварительного тракта, дермы, миокарда, сосудистой системы.

Психологический стресс хронического течения отличается от иных вариаций своим «запусканием» не только вследствие прошедших травмирующих событий или происходящих ситуаций, но и происшествиями, которые, согласно мнению индивида, лишь могут случиться, которых он опасается. Другой особенностью рассматриваемой вариации стрессового состояния считается способность индивида оценить потенциал собственных возможностей в ликвидации неблагоприятной ситуации. Неважно насколько тяжело протекает описываемый вид хронического стресса, поскольку не способствует возникновению явных нарушений в функционировании организма и не угрожает существованию человека.

Причины зарождения психологического стресса скрыты исключительно в социальных взаимоотношениях или в собственных думах индивидуумов. Можно выделить следующие факторы, вызывающие данную вариацию стресса: воспоминание о былых неудачах, собственные жизненные ориентиры, мотивации действий («накручивание» себя дабы получить нечто по высшему уровню), неопределенность обстоятельств и длительное ожидание.

Возникновение рассматриваемой разновидности стресса обусловлено, прежде всего, личностными особенностями, характером индивида и его .

Хронический эмоциональный стресс, согласно исследованиям, проводимых физиологами, влияет на рост смертности. В процессе эволюционного развития у человеческих субъектов зародились эмоции, которые являются компонентом выживания людей. Поведенческое реагирование индивидов, прежде всего, ориентировано на выражение радостных эмоций. Сегодня вследствие научно-технической революции наблюдается дисбаланс в душевном состоянии людей, что порождает негативные реакции, губительно сказывающиеся на физиологических процессах и здоровье. Так, например, гневливость разрушающе воздействует на ткани печени, тревожность порождает дисфункцию селезенки, печаль поражает почки, зависть вызывает отклонения в работоспособности миокарда. К факторам, провоцирующим описываемую разновидность стресса, зачастую относят: неспособность воплотить собственные желания, расширение областей коммуникативного взаимодействия в социуме, недостаток времени, неиссякаемая лавина ненужной информации, урбанизация, нарушение биоритмов, повышенные эмоциональные перегрузки в профессиональной сфере.

Помимо перечисленного большинство индивидов неизменно переживают внутри ранее прожитые ситуации, где они не смогли избежать неудач или поражений. Часто данной вариации стресса сопутствуют депрессивные настрои. Человек делается безучастным к происходящим событиям, окружающим и собственной персоне. Бытие для него утрачивает ценность.

Как снять хронический стресс

Сложным и длительным процессом может стать лечение хронического стресса. Работа по избавлению от проявлений рассматриваемого нарушения, прежде всего, направлена на изменение собственного сознания, поведенческого реагирования и образа жизни.

Перед началом коррекционного воздействия, дабы исключить серьезные нарушения, вызванные затяжным стрессом, вначале рекомендуется обследоваться.

Существует несколько методов, сосредоточенных на устранении симптоматики хронического стресса, которые лучше практиковать в комплексе, а именно: психотерапевтическая коррекция, аутотренинг, йога, арома- и фитотерапия, лечебная гимнастика, медикаментозное воздействие.

Помимо этого, существенную роль играет творчество, позволяющее отвлечься индивиду и мобилизовать ресурсы организма.

Устранить некоторые явления стресса хронического течения можно, не выходя из привычного места обиталища посредством народных методов.

Потрясающим эффектом, позволяющим снять излишнее напряжение и успокоить расшалившиеся «нервишки», обладают горячие ножные ванночки непосредственно перед сном. Они устраняют усталость, способствуют скорейшему засыпанию и глубокому крепкому сну. Ванны для всего тела с добавлением лавандового масла, настоев пихты либо сосны, цветков календулы, душицы, листиков мяты также прекрасно расслабляют, улучшают сон, устраняют психоэмоциональное перенапряжение.

Применение компонентов растительного происхождения считается надежным способом самостоятельного избавления от перенапряжения. Однако выбирать травы, ароматические масла следует осторожно, дабы не спровоцировать аллергическую реакцию. Утренний чай с добавлением ромашки, мелиссы и мяты способствует более спокойному реагированию на внешние раздражители в дневное время. Душица поможет ликвидировать бессонницу, а зверобой – снимет депрессивный настрой.

При длительном глубоком стрессе без профессионального психокоррекционного воздействия не обойтись. Психотерапевтическая работа включает такие направления: поиск факторов, породивших рассматриваемое состояние, разбор этих факторов, диагностику типа реагирования на внешний раздражитель, выработка стрессоустойчивости.

Лечение хронического стресса предполагает использование следующих методик: гештальт-терапии, гипнотехник, когнитивно-поведенческой психотерапии.

Последствия рассматриваемого состояния устраняют при помощи фармакопейных средств. Здесь рекомендуется применять успокоительные средства, витаминные комплексы и минеральные вещества. Из успокоительных средств лучше отдавать предпочтение препаратам растительного происхождения. Применять их следует при увеличении сердечных сокращений, возникновении тревожности, панических атак, страха. Применение препаратов, избавляющих от бессонницы, требует также осторожности, поскольку отдельные средства порождают привыкание.

Индивиду, который правильно относится к окружающей реальности и ведет здоровое существование, не грозит продолжительный стресс.

Избежать психоэмоционального перенапряжения помогут нижеприведенные рекомендации:

– соблюдение распорядка (просыпаться и отходить во владения Морфея, принимать пищу следует в одно время ежедневно);

– в обыденной жизни обязательно должна присутствовать физическая активность (ежедневные нагрузки умеренного характера мобилизуют ресурсы всего организма, предупреждают развитие застойных процессов);

– питание должно быть сбалансированным, обогащенным витаминами, рекомендуется воздержаться от потребления спиртосодержащих веществ;

– обязательно следует общаться с родней, друзьями.

Последствия хронического стресса

Человеческий организм вследствие длительного воздействия стрессоров теряет способность быстро восстанавливаться, вследствие чего из него утекают жизненные ресурсы.

Подобное состояние вызывает угнетение психики и нарушения функционирования иммунной системы, вследствие чего организм становится незащищенным перед воздействием инфекций извне, что ведет к частым недугам.

Из-за затяжных стрессовых состояний страдает пищеварительная система: повышается либо исчезает аппетит, появляется тяжесть в эпигастрии, отмечается расстройство стула (запор, диарея либо их сочетание).

Также ускоряются процессы старения: появляются либо увеличивается количество убеленных сединами волос, морщин на лицевой зоне и шее, снижается эластичность дермы, появляется угревая сыпь, наблюдается шелушения кожи, ухудшение состояния ногтевых пластин, выпадение волос.

Существовать в социуме становится невероятно сложно. Индивид сконцентрироваться, когда требуют того обстоятельства, не может, в мыслях наблюдается путаница, возникают трудности с разрешением проблемных ситуаций. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

Продолжительное воздействие стрессоров и их последствий порождает развитие следующих патологий:

– заболеваний миокарда и сосудистой системы (инсульт, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь);

– сбои в функционировании нервной системы (неврозоподобные состояния, мигрень);

– заболевания пищеварительного тракта (язва);

– эндокринные патологии (сахарный диабет);

– опорно-двигательные нарушения (артриты);

– кожные проблемы (псориаз, экзема);

– аллергические реакции и проявления (крапивница, астма, дерматиты);

– аномалии в функционировании репродуктивной системы (нарушения менструального цикла, понижение либидо).

Стрессы знакомы каждому, но знаем ли мы, какими они бывают? Какие основные признаки стресса? И как бороться со стрессами?

Стресс - психологическое состояние человека, при котором ощущается сильная психическая и физическая активность. Подобное состояние - реакция организма на внешние и внутренние раздражители, как негативные, так и положительные. Внешними раздражителями могут быть и перенапряжение, и негативные эмоции, и монотонная суета, и большая радость.

Состояние стресса в малых дозах нужно испытывать каждому человеку, потому что заставляет искать выход из проблемы, думать, без стресса жизнь была бы скучной. Благодаря стрессу организм человека приобретает новые полезнее качества, которые необходимы для борьбы за существование. Например, благодаря реакции на стресс вырабатываются антитела в ходе борьбы с инфекцией.

Хотя, с другой стороны, если человек все время живет под гнетом стресса, то снижается эффективность работы человека, организм слабеет, теряет силы, способность решать проблемы.

Основные признаки стресса

Существует несколько признаков стресса, которые характерны для большинства людей:

• Чувство раздраженности, подавленности без особых причин.
• Неспособность сосредоточиться на работе.
• Проблемы с памятью, снижение скорости мыслительного процесса, частые ошибки.
• Частые головные боли, рези в желудке, которые не имеют органических причин.
• Депрессия , физическая слабость, нежелание что-либо делать, постоянная усталость.
• Снижение аппетита или постоянное чувство голода.
• Потеря чувства юмора.
• Злоупотребление вредными привычками.
• Повышенная возбудимость и обидчивость.
• Постоянно возникающие желание поплакать, слезливость, переходящая в рыдания, тоску, пессимизм, жалость к себе.
• Отсутствие интереса к окружающим, к родным и близким.
• Невозможность расслабиться откинуть в сторону свои дела и проблемы.
• Иногда появляются нервные тики, навязчивые привычки: человек покусывает губы, грызет ногти. Появляется суетливость, недоверие ко всем и каждому.

Симптомы стрессы могут проявляться по одному после того, как организм среагировал на внешний раздражитель, их появление может привести к нервному срыву.

Виды стресса

Всего разделяют два вида стрессов:

• положительный стресс, при котором активизируются познавательные процессы и процессы самопознания, осмысления действительности, активизируется память.
• отрицательный стресс.

Врач-невролог

Стресс - это когда физические или психические факторы, действуя на организм, заставляют мобилизировать все силы, бороться и жить дальше. Существуют стресс физический и психологический, также есть многие другие, но эти наиболее значимые. К физическому стрессу относятся переохлаждение, перегревание, тяжелый физический труд и т.д. При небольших нагрузках, незначительных перегреваниях, организм адаптируется, привыкает и легче переносит стрессовые реакции. Психический стресс - это столкновение человека с конфликтами, будничными ситуациями, которые заставляют нас мобилизировать наши психические силы. Когда стрессовые ситуации сильные, то организм входит в состояние хронического и тяжелого стресса, который может воплотиться в болезнь.

Выделяют много разновидностей стресса, которым подвержены люди. Иногда слово стресс употребляется для обозначения самого раздражителя.

• Физический стресс - сильный холод или жара, понижение или повышение атмосферного давления.
• Химический стресс - воздействие различных токсичных веществ.
• Биологические стрессы - травмы, вирусные заболевания, мышечные перегрузки.

Причины стресса

Стрессам подвержены и мужчины и женщины, но у каждого организма свои особенности. Если человек замечает у себя признаки стресса, то необходимо выявить его причины, что бы было проще бороться со стрессом. Бывают внешние причины стресса, например:

• смена места работы
• смерть родственника
• микробы и вирусы
• температура окружающей среды

Различают так же внутренние причины стресса , такие как:

• жизненные ценности и убеждения
• личная самооценка человека

Последствия стресса

Когда человек долго подвергается стрессу, то это может привести к:

• Инсульту.
• Заболеваниям желудочно-кишечного тракта (язва, нарушения аппетита, запоры, диарея)
• Нарушениям сна (бессонница, сонливость).
• Импотенции и другим расстройствам.
• Ускорению старения, резкому ухудшению состояния волос, кожи, ногтей.
• Появлению сердечно-сосудистых заболеваний (гипертония, тахикардия, стенокардия)
• Возникновению некоторых кожных заболеваний, например экземы.
• Стресс может стать причиной раковых заболеваний в организме человека.

Как бороться со стрессом

Многие люди справляются со стрессовыми состояниями при помощи антидепрессантов, наркотиков и алкоголя, но эти способы могут привести к еще более сильной зависимости. Какие же существуют способы борьбы со стрессом:

• Нормальный и полноценный сон.
• Физические упражнения на свежем воздухе, занятия спортом.
• Правильное и здоровое питание.
• Хорошим народным средством борьбы с напряжением и возбуждением считается отвар из аптечной ромашки, чай из мелиссы.
• Дыхательные упражнения (глубокий вдох через нос, медленный выдох через рот).

Любое сильное воздействие на человека приводит к включению защитных способностей его организма, или стрессу. При этом сила раздражителя такова, что существующие барьеры не могут обеспечить необходимый уровень защиты, что приводит к запуску других механизмов.

Сильный стресс играет важную роль в жизни человека, так как нейтрализует последствия, вызванные раздражителем. Стрессовая реакция характерна для всех живых существ, но из-за социального фактора наибольшего совершенства достигла именно у людей.

Симптомы сильного стресса

Для всех видов такой реакции организма характерны некоторые общие признаки выгорания, которые затрагивают не только физическую, но и психологическую сферу человека. Количество симптомов сильного стресса прямо пропорционально его выраженности.

К когнитивным признакам можно отнести проблемы с памятью и концентрацией, постоянное беспокойство и тревожные мысли, фиксацию только на плохих событиях.

В эмоциональной сфере стресс проявляется капризностью, вспыльчивостью, раздражительностью, чувством перегруженности, изоляции и одиночества, невозможностью расслабиться, общим унынием и даже депрессией.

Поведенческие симптомы сильного стресса – это переедание или недоедание, сонливость или бессонница, пренебрежение обязанностями, изоляция от других людей, нервные привычки (щелкать пальцами, грызть ногти), а также употребление наркотиков, сигарет и алкоголя с целью расслабиться.

Среди физических признаков можно выделить головные боли, тошноту и головокружение, учащенное сердцебиение, диарею или запор, потерю сексуального влечения, частые простуды.

Стоит отметить, что симптомы и признаки сильного стресса могут быть вызваны и некоторыми другими медицинскими и психологическими проблемами. При обнаружении перечисленных симптомов необходимо обратиться к психологу, который даст компетентную оценку ситуации и определит, связаны ли эти признаки с данным явлением.

Последствия сильного стресса

При умеренном стрессе тело и разум человека работают наиболее эффективно, что готовит организм к оптимальному режиму функционирования. В этом случае поставленные цели достигаются без истощения жизненных сил.

В отличие от умеренного сильный стресс остается положительным фактором лишь на протяжении очень короткого времени, по истечении которого приводит к нарушениям нормальной жизнедеятельности человека.

Последствия сильного стресса – это серьезные проблемы со здоровьем и сбои в работе почти всех систем организма: повышается кровяное давление, увеличивается риск инсульта и сердечного приступа, подавляется иммунная система, ускоряется процесс старения. Еще одним следствием такого перенапряжения может быть бесплодие. После сильного стресса возникают также тревожные расстройства, депрессии и неврозы.

Многие проблемы возникают или усугубляются именно после стрессовой ситуации, например:

• Болезни сердца;
• Ожирение;
• Проблемы с пищеварением;
• Аутоиммунные заболевания;
• Проблемы со сном;
• Кожные заболевания (экзема).

Избежать негативного влияния стрессорных факторов можно, повысив уровень стрессоустойчивости, воспользовавшись существующими методиками, либо с помощью лекарственных средств.

Способы повышения стрессоустойчивости

Повысить стрессоустойчивость помогают:

• Социальные связи. При поддержке членов семьи и друзей избежать сильного стресса намного проще, а если он все же случился, то в обществе близких людей с ним легче справиться;
• Чувство контроля. Уверенный в себе человек способен влиять на события и преодолевать трудности, он спокойнее и легче принимает любую стрессовую ситуацию;
• Оптимизм. При таком мировоззрении последствия сильного стресса практически нивелируются, человек воспринимает изменения как естественную часть своей жизни, верит в цели и высшие силы;
• Способность справляться с эмоциями. Если человек не знает, как себя успокоить, он очень уязвим. Умение приводить эмоции в состояние равновесия помогает противостоять несчастьям;
• Знания и подготовка. Понимание того, что ждет человека после сильного стресса, способствует принятию стрессовой ситуации. Например, восстановление после операции будет менее травмирующим, если заранее узнать о ее последствиях, а не ждать чудесного исцеления.

Методы быстрого снятия напряжения и стресса

Некоторые приемы помогают за короткое время избавиться от сильного стресса. К ним относятся следующие способы:

• Физические упражнения – пробежка, езда на велосипеде, бассейн, танцы, игра в теннис отвлекают от проблемы;
• Глубокое дыхание – концентрация на собственном дыхании помогает забыть на время о стрессорном факторе и взглянуть на ситуацию со стороны;
• Расслабление – способствует крепкому сну и эффективно снимает стресс;
• Отрыв от повседневности – поездка в отпуск, поход в театр или кино, чтение книг, искусственное создание образов в голове, например, леса, реки, пляжа, позволяют отвлечься;
• Медитация – дает ощущение покоя и благополучия;
• Массаж – один из самых эффективных способов расслабления и уменьшения последствий сильного стресса;
• Снижение темпа жизни – помогает взглянуть на возникшую ситуацию в более спокойной обстановке;
• Пересмотр жизненных позиций – попытки достичь нереальных целей приводят к нервным срывам и стрессу, а неизбежные неудачи при этом только усугубляют состояние.

Успокоительные при сильном стрессе

Наиболее безопасные успокоительные при сильном стрессе – это препараты на травах (пустырник, валериана, мята). Они подходят людям, которые в состоянии контролировать собственные эмоции и, по большому счету, могут успокоиться сами. Но если стресс носит продолжительный характер, такие препараты не подходят. Таблетки на травах оптимальны для детей, так как лишены побочных эффектов, не вызывают привыкания и не задерживаются в организме.

Не менее популярны препараты брома, которые сравнительно безопасны, хотя и способны накапливаться в организме, вызывая бромизм, проявляющийся апатией, вялостью, адинамией, а у мужчин еще и снижением полового влечения.

Однако основными успокоительными при сильном стрессе являются транквилизаторы, или анксиолитики. Транквилизаторы убирают чувство страха и тревоги, снижают тонус мышц, уменьшают скорость мышления и полностью успокаивают. Такие лекарства имеют опасные побочные действия, главные из которых – быстрое привыкание, а также снижение умственной и двигательной активности. Анксиолитики назначаются только специалистом.

Еще один вид таблеток, применяемых после сильного стресса – антидепрессанты. Хотя они и не относятся к успокоительным средствам, но позволяют сбросить напряжение и привести эмоциональное состояние в форму. Антидепрессанты оказывают сильное влияние на центральную нервную систему, помогая забыть о неприятностях, но принимать их без назначения врача нельзя, так как эти таблетки также вызывают привыкание.

В борьбе со стрессом важны все методы, но заниматься самолечением не стоит. Опытный специалист посоветует оптимальный способ лечения в каждой конкретной ситуации.

Видео с YouTube по теме статьи:

Причины стрессового состояния

Причины возникновения стресса могут быть любыми. К внешним факторам относятся беспокойства по поводу смены работы, неприятностей, смерти близких людей и проч. К внутренним причинам относят особенности личной самооценки, ценностей и убеждений. Отдельно надо выделить стрессы, возникшие в результате военных действий, стихийных бедствий и проч.

Основные психотравмирующие факторы, которые вызывают стресс:

• болезнь;
• смерть;
• развод или расставание;
• ухудшение денежного положения;
• рождение ребенка;
• переезд;
• сексуальные проблемы;
• перемена места работы или рода деятельности;
• пенсия;
• изменение способа жизни при беременности.
• проблемы с законом.

Стрессам повергаются все люди. В связи с информационной и эмоциональной нагрузкой стрессовые ситуации все чаще бывают у детей. Понятие стресса, таким образом, очень важно для борьбы с его последствиями и не допущения его повторения.

Незначительные перенапряжения не вредят организму, а наоборот, считаются полезными для него. Более того, они подталкивают человека к поиску выхода из критической ситуации. Однако длительные переживания и эмоции способны вызвать депрессивное состояние. Чтобы предотвратить его, очень важно знать навыки самовоспитания и развития силы воли.

Виды стрессов

Наиболее распространенная классификация видов стрессов такая.

1. Эустресс, или полезный стресс. Он необходим каждому человеку, потому что именно от него зависит выброс в кровь определенного количества гормона адреналина. Этот стресс можно сравнить с пробуждением: для начала любой активности человеку нужен всего лишь небольшой толчок. Эустресс как раз выполняет функцию такого толчка.
2. Дистресс возникает в результате действия на организм отрицательных эмоций и всегда бывает во время критического напряжения. Именно при этом состоянии у мужчин и у женщин возникают его характерные проявления.
3. Посттравматические ситуации развиваются после перенесенных физических травм или пережитых психотравмирующих событий. Одно из проявлений такой разновидности расстройства – это недержание мочи. Оно встречается главным образом у ребенка.

Главные признаки стресса

Первые признаки этого состояния появляются уже сразу после действия поражающего эмоционального состояния.

Основные симптомы стрессового состояния:

• постоянная раздражительность;
• плохой и тревожный сон;
• физическая слабость и депрессия;
• болевые ощущения в голове, сильная усталость;
• апатия, нежелание что-то делать;
• понижение концентрации внимания (оно не дает возможности учиться или работать);
• неспособность расслабиться;
• падение интереса к окружающему миру;
• постоянное желание плакать, жаловаться, излишняя слезливость, беспричинная продолжительная тоска;
• жалобы на изменение аппетита (при стрессе он может повышаться либо вообще исчезать);
• навязчивые движения и привычки;
• суетливость;
• недоверие к окружающим людям.

Стадии стресса

Выделяют 3 стадии стрессовых ситуаций. Они характеризуются сменой реакций торможения и возбуждения. Все стадии тесно связаны между собой. Длительность их может сильно варьироваться в зависимости от причины, вызвавшей саму стрессовую реакцию.

1. На первой стадии человек постепенно утрачивает способность контролировать свои мысли и действия. При этом у него снижается общая сопротивляемость организма. Поведение такого человека может резко меняться: если он был, скажем, добрый, то становится вспыльчивым и злым. Вспыльчивые же индивиды часто замыкаются в себе.
2. На второй стадии происходит сопротивление и адаптация к психоэмоциональному стрессу. Человеческий организм постепенно привыкает работать в напряженной ситуации. Индивид начинает принимать решения, которые позволили бы ему справиться с неблагоприятной ситуацией.
3. На третьей стадии происходит постепенное истощение нервной системы. При длительном воздействии травмирующей ситуации у человека постепенно развивается хронический стресс. Это значит, что он не может самостоятельно справиться с факторами, приводящими к нервному напряжению. Постепенно развивается и усугубляется ощущение вины, тревоги. Хроническое стрессовое состояние постепенно приводит к развитию у взрослых различных соматических заболеваний. Справиться с хроническим стрессом бывает очень трудно.

Лечение стрессов

Избавиться от напряжения бывает не так уж и просто. Ошибочное и очень вредное мнение состоит в том, будто для этого нужно принять немного алкоголя. Употребление спиртных напитков может наоборот усугубить ситуацию. При посттравматической ситуации для лечения очень важно обратиться за помощью к опытному специалисту. В случае маловыраженных признаком посттравматического эпизода взрослым можно пропить курс седативных средств, успокаивающих препаратов, продающихся без рецепта врача.

Самостоятельно можно проводить курсы релаксации или аутотренинга. Существует множество методов проведения таких практик. Все они направлены на выработку умения человека правильно расслабляться. Помогут и домашние рецепты успокаивающих чаев. Народные способы приготовления лекарств могут применяться только в качестве вспомогательной терапии.

Последствия и осложнения стрессовых ситуаций очень опасные. Вылечить его можно, но для этого без помощи психотерапевта не обойтись.

Обратите внимание! Если не лечить болезнь, то у человека могут возникнуть тяжелые соматические расстройства – обострение язвы желудка, онкологические патологии. Диагноза «стресс» не существует, есть нарушения работы организма в результате стрессового фактора.

В качестве профилактики стрессового состояния важно отказаться от наркотиков, алкоголя, табака. Все это позволит повысить сопротивляемость организма и побороть стрессовые ситуации.

Смотрите видео: